Allenamenti di novembre 2022

Il diario di novembre 2022: 16 uscite tra ripetute, fondo lento, gare e variazioni.

2 novembre — 10x500 rec. 500

Ripetute brevi. Credevo di faticare parecchio invece sono andate abbastanza bene. Unico lavoro di qualità della settimana portato a casa, d'ora in avanti tutto in discesa fino alla mezza di domenica! 🤩

4 novembre — 10km FL

Il cardio al polso ha fatto qualche scherzo in questa uscita salendo all'improvviso fino in Z5 senza nessun motivo. Una buona uscita con gambe non proprio fresche dopo il potenziamento di ieri.

7 novembre — FL

Belle foto, pessimo allenamento. Per la prima volta sono dovuto tornare a casa camminando perchè non sono riuscito a finire un allenamento. Purtroppo dopo 4km ho iniziato ad avere un forte mal di pancia che non mi permetteva di correre. Poco male, era un lento di recupero dopo la gara.

Le foto sono sicuramente la cosa migliore di questa uscita!

8 novembre — 6x(5’+3’)+5x100

Ottimo allenamento con variazioni. Pensavo di faticare moltissimo dopo la gara di domenica ma in realtà è andato tutto abbastanza liscio.

Gli ultimi 5x100 dovevano essere in salita ma ho sentito un dolore al ginocchio nella prima e quindi ho deciso di farle in pianura e non troppo forte per evitare ulteriori problemi.

10 novembre — FL 15km

Uscita lenta in vista del lunghissimo tra 2 giorni, senza guardare il ritmo ma solo la frequenza cardiaca.

Tutto bene sembra anche se ho avuto un paio di fitte al ginocchio, speriamo bene!

12 novembre — Corsa a caso

Doveva essere un lunghissimo ma purtroppo la nottata non è stata delle migliori e non vale la pena farlo male, meglio rimandare.

Alla fine ho corso a sensazione senza guardare l'orologio.

14 novembre — Lunghissimo 36km RM

Ultimo lunghissimo. In poche parole una grande fatica come da programma ma almeno sono arrivato alla fine. Ho avuto una bella crisi di fame verso il 27km, probabilmente dovrei mangiare di più a colazione e portarmi una barretta oltre ai gel.

Ci penserò per la maratona!

16 novembre — FL 10km

Fondo lento con FC bassa. Una delle volte in cui sono riuscito a tenerla più sotto controllo, bene!

17 novembre — 3x(3’+2’+1’)

Gran bell'alba ma corsa poco brillante.

Una delle poche volte in cui non sono soddisfatto delle variazioni di ritmo, probabilmente non ho ancora recuperato bene il lunghissimo di lunedì.

18 novembre — FL 15km

21 novembre — FP 21km (7+7+7)

22 novembre — 4x(5’+3’ rec.)

23 novembre — FL 15km

25 novembre — Tempo run 16km

29 novembre — FL 10km + allunghi

30 novembre — 3x(3’+2’+1’)