Allenamenti di gennaio 2021

Il diario di gennaio 2021: 13 uscite tra progressivi, lunghi, gare e ripetute.

1 gennaio — 12km progressivo

Neve leggera, 0°C, Percepito 0°C, Umidità 92%, Vento 0m/s da ONO

Una bella uscita nonostante la neve leggera. Fortunatamente il fondo era meno fangoso del previsto e, a parte i tratti asfaltati dove si scivolava un po', la tenuta era buona.

Il risultato è stato buono e ottenuto con molta meno fatica rispetto a qualche giorno prima. Anche l’ultimo chilomentro fatto un po' più allegro del previsto è andato bene.

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3 gennaio — Lungo progressivo

Docce, 3°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da NE

Bel lungo progressivo reso complicato dalla neve parzialmente sciolta nei tratti sterrati: molto difficile stare in piedi e ancora di più non inzupparsi le scarpe.

Gli ultimi chilometri a ritmo gara i piedi erano completamente ammollo! Il risultato però è molto buono, a parte qualche pausa per evitare di cadere nelle brevi discese del percorso.

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6 gennaio — 3000 + 2x2000 + 2x500

Pioggia leggera, 1°C, Percepito 0°C, Umidità 100%, Vento 1m/s da SSO

Allenamento abbastanza impegnativo. Ho dovuto prendermi qualche pausa camminando durante i recuperi, faccio ancora fatica a recuperare correndo, mi sembra che questo aspetto sia difficile da migliorare.

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8 gennaio — 12km progressivo

Prevalentemente soleggiato, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 45%, Vento 1m/s da NO

Un bel progressivo. Probabilmente un po' troppo tirato visto che la frequenza cardiaca è stata un po' più alta di quella degli ultimi allenamenti simili.

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11 gennaio — 3x5000 rec 3’ FL

Prevalentemente soleggiato, 0°C, Percepito -1°C, Umidità 61%, Vento 2m/s da SE

Allenamento molto duro ☠️! Il percorso scelto probabilmente non era dei migliori per il tipo di attività. In ogni ripetuta c’è stato una parte in salita, specialmente in quella di mezzo dove la salita e discesa della scalinata del monte di Caslano mi hanno un po' rotto le gambe.

In generale però sono abbastanza contento del risultato che, se guardiamo il “passo in base alla pendenza” è stato di 4.11/4.16/422, non male.

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13 gennaio — Progressivo 6+6

Prevalentemente soleggiato, 9°C, Percepito 9°C, Umidità 30%, Vento 2m/s da ESE

Vedeggio

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15 gennaio — FL (Z2)

Nuvoloso, 6°C, Percepito 4°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da SO

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16 gennaio — Lungo progressivo

Prevalentemente soleggiato, 4°C, Percepito 3°C, Umidità 59%, Vento 1m/s da SSO

Night vision

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18 gennaio — Lento rigenerante (Z2/Z3)

Prevalentemente soleggiato, 6°C, Percepito 6°C, Umidità 56%, Vento 2m/s da ONO

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20 gennaio — 4x1000 RG

Prevalentemente nuvoloso, 4°C, Percepito 4°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da ONO

panoramica

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22 gennaio — Lento rigenerante (Z2)

Pioggia leggera, 3°C, Percepito 2°C, Umidità 94%, Vento 2m/s da NO

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25 gennaio — Half marathon solo test

Prevalentemente soleggiato, 7°C, Percepito 6°C, Umidità 39%, Vento 2m/s da OSO

dal monte di Caslano

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29 gennaio — Collinare fondo lento (post 💉)

Per lo più soleggiato, 9°C, Percepito 7°C, Umidità 77%, Vento 1m/s da ONO

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