Allenamenti di settembre 2022

Il diario di settembre 2022: 16 uscite tra salite, lunghi, ritmo maratona e progressivi.

1 settembre — 12x100 in salita

3 settembre — Lungo RM

4 settembre — FP 4+4+4

6 settembre — 3x5x1’V+1’L

Poche nuvole, 30°C, Percepito 36°C, Umidità 72%, Vento 7m/s da SO

7 settembre — 15x100 in salita

Poche nuvole, 29°C, Percepito 33°C, Umidità 75%, Vento 4m/s da SSO

Grande umidità… l'ideale per delle delle ripetute in salita?

Si vede la scia di sudore lascaita sull'asfalto?

In generale è andata abbastanza bene, forse un po' meno brillante delle ultime fatte settiman scorsa ma ci può stare visto che ieri ho fatto un variato.

Link all'attività

11 settembre — 4x2000 RM

Cielo sereno, 24°C, Percepito 25°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO

Ripetute lunghe a ritmo maratona. Buone sensazioni anche se alla fine un po' di fame.

Link all'attività

13 settembre — 3x5x1’V+1’L

Poche nuvole, 25°C, Percepito 26°C, Umidità 87%, Vento 3m/s da NNO

Attimo variato 1'+1'. Ultima serie con un po' di fatica ma in generale molto bene!

14 settembre — 20x100 in salita

Pioggia leggera, 23°C, Percepito 23°C, Umidità 79%, Vento 5m/s da NNO

Non avevo ancora ben recuperato il variato del giorno precedente quindi è stato parecchio faticoso fare queste ripetute in salita. Sicuramente non ho spinto al massimo proprio perchè non mi sentivo particolarmente fresco.

16 settembre — 15km RM

Poche nuvole, 22°C, Percepito 23°C, Umidità 82%, Vento 5m/s da NO

Lungo settimanale a ritmo maratona andato abbastanza bene. Un po' affaticato verso la fine come mi succede spesso quando corro al mattino a digiuno.

Bellissimi i pesaggi all'alba, tra poco probabilmente non li vedrò più con l'accorciarsi delle giornate.

19 settembre — 10km FL + allunghi

Poche nuvole, 25°C, Percepito 25°C, Umidità 64%, Vento 5m/s da SE

Prima uscita a in pausa pranzo da un po' di settimane: andata meglio del previsto. Il caldo non è più così terribile e, per la prima volta da un bel po' di tempo, ho tenuto un'uscita intera in pieno controllo, tenendo battiti bassi e movimenti controllati.

Molto bene, si inizia a sperare!

20 settembre — 2x(3’+2’+1’) + 10x100 in salita

Nubi sparse, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 72%, Vento 4m/s da ENE

Variato più ripetute in salita. Un po' di fatica questa mattina forse a causa della notte non particolarmente riposante.

Il vero test sarà domattina con i 14km di FL, vediamo che succederà.

Sicuramente lo spettacolo dell'alba vale sempre il prezzo della fatica!

21 settembre — FL 14km

Poche nuvole, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 85%, Vento 4m/s da NNO

Lunghetto di metà settimana dopo due giorni di lavori. Più faticoso di quello che il passo avrebbe richiesto ma ci più stare.

Tra 2 giorni primo lungo serio da 24km, lì probabilmente si capirà se riesco effettivamente a tenere i ritmi prefissati o se andranno ritoccati un po'.

La grande incognita è l'alimentazione: come fare a non avere problemi durante un lungo partendo mezz'ora dopo essermi alzato??

25 settembre — FL 8km con un po’ di trail

Poche nuvole, 16°C, Percepito 15°C, Umidità 79%, Vento 6m/s da N

Uscita in trasferta a Cadaqués. Bel trail fino al Far de Cala Nans, doveva essere un lento rigenerante ma ho sottovalutato le salite per arrivarci, brevi ma con una bella pendenza. Alla fine è stato abbastanza faticoso ma ne è valsa la pena!

27 settembre — 10x500

Cielo sereno, 16°C, Percepito 16°C, Umidità 66%, Vento 4m/s da NO

Oggi ottime ripetute dopo molto tempo. Ho tenuto i ritmi senza faticare più del dovuto e senza soste di alcun tipo.

Ottima uscita!

28 settembre — FL 10km + 10x100 in salita

Poche nuvole, 17°C, Percepito 17°C, Umidità 74%, Vento 5m/s da NO

Uscita faticosa questa mattina. Le gambe non giravano bene; dolorini al tendine di Achille come spesso mi capita quando uso le HOKA; grande fatica nelle ripetute finali.

Non può andare sempre bene, speriamo meglio per il lungo veloce di venerdì.

30 settembre — Lungo 18km

Poche nuvole, 15°C, Percepito 15°C, Umidità 75%, Vento 5m/s da NNO

Ero molto preoccupato per questo lungo a ritmo un po' allegro ed invece è una delle migliori uscite del periodo. La forma forse sta tornando veramente.

Inizia però a fare freddo, dovrò organizzarmi con qualcosa!