Code and Run

Ultima settimana prima di Berlino, senza sorprese: due uscite tranquille e un progressivo a metà settimana che è andato bene ma è costato più fatica del previsto. I dubbi sono gli stessi di sempre, con in più le previsioni di caldo per domenica.

Settimana da 69 km, la seconda di scarico verso Berlino: le ripetute di martedì vanno molto bene e il lungo di venerdì dà un buon riscontro sul ritmo gara. Resta il dubbio di sempre: quanto spingere.

Settimana di scarico da 67 km, la prima verso il tapering di Berlino: a tenere banco però è soprattutto un dolore alla caviglia comparso dopo il lunghissimo della settimana precedente, abbastanza persistente da portare a fissare un appuntamento dal fisioterapista.

Settimana da 71 km, con solo tre allenamenti su cinque: le ripetute di martedì restano probabilmente il migliore di tutta la stagione, ma il lunghissimo di sabato, l'ultimo prima di Berlino, va in crisi dalla metà in poi. I segnali per la maratona non sono buoni.

Settimana da 72 km segnata dalla stanchezza fin dal lunedì. Le ripetute di martedì restano il momento migliore, ma venerdì il ritmo gara in Z3 non tiene, e a un mese da Berlino resta aperta la domanda su come potrà andare.

Settimana da 89 km, la più pesante da un po'. Martedì il lavoro in soglia con gran caldo, sabato il penultimo lunghissimo prima della maratona: bene fino alla seconda ripetuta da 5 km, poi sete ed energie in calo.

Settimana di scarico da 57 km, con le gambe ancora stanche del lunghissimo di sabato scorso. Il lungo di venerdì però va bene, finalmente, e chiude la settimana in modo diverso da come era iniziata.

Questa settimana il caldo è entrato davvero negli allenamenti. Martedì l'ho gestito con qualche pausa. Sabato, durante il lungo, è diventato qualcosa di diverso: a un certo punto ogni fontana era una buona ragione per fermarsi.

Settimana da 64 km segnata dal caldo. Martedì le ripetute portano cinque PR, venerdì il lungo tiene la zona nonostante il ritmo più lento del solito.

Settimana da 78 km con lavoro di qualità concentrato tra martedì e sabato: le ripetute in soglia tengono il ritmo fino in fondo, il lungo no.

Settimana piena nella calura. Due sedute di qualità: ripetute sweet spot martedì e un lungo da 18 km a chiudere venerdì.