Allenamenti di maggio 2023

Il diario di maggio 2023: 15 uscite tra allunghi, variazioni, rigeneranti e fondo lento.

1 maggio — 8km Z1 + andature + allunghi

La Z1 è sempre faticosa. Andando piano mi pare sempre che le gambe mi si affatichino più del dovuto. Forse perché corro "pesante" e con un tempo di contatto molto alto.

In compenso correre di mattino è tutta un'altra storia: poca gente, caldo accettabile.

2 maggio — Intervalli 10x(1’+1’)

Non male questo variato. Probabilmente il recupero l'ho fatto un po' troppo veloce… e anche la parte veloce. Nonostante questo il cuore non è salito come avrebbe dovuto, Z4 toccata a mala pena nelle ultime variazioni.

Forse ho un po' sovrastimato la mia FC Max?

4 maggio — 8km Z1

Come da consigli del coach sono partito molto più piano: "non importa se fai una Z1 a 6min/km"

In effetti così è andata meglio: la frequenza è aumentata lo stesso un po' e il passo si è rallentato ma tutto sommato non male.

Mi fa sempre un po' strano correre a questi ritmi, sembra quasi di camminare.

5 maggio — 12km Z2

Qualche chilometro in più in Z2 rispetto alle ultime uscite.

Non è andata male, il passo è sempre molto blando ma i battiti sembrano un po' più sotto controllo.

Alla fine comunque stanco con i quadricipiti indolenziti; son sempre convinto che sia per l'appoggio non proprio corretto a questi ritmi.

8 maggio — 8km Z1 + andature + allunghi

Sempre passo in discesa e più fatica del dovuto.

Speriamo migliori un po'.

9 maggio — 4x(800+600) Z4

Prime ripetute in soglia delal tabella.
Mi sembrano andate bene, un po' di fatica ma non troppo, soprattutto grazie ai recuperi lenti.

Quando ci saranno da fare recuperi più spinti sarà tutto un altro discorso!

11 maggio — 8km Z2

Gambe che giravano e cuore che stava al suo posto!
Speriamo continui così!

12 maggio — 10km progressivo

Partito molto piano come da indicazioni ho sofferto un po' negli ultimi 2km.

In teoria il tempo della soglia dovrebbe essere quello da tenere per la 10km… pensandoci adesso mi pare impossibile; probabilmente i miei tempi VDOT son un po' sovrastimati.

Tra una settimana test, vediamo come andrà.

15 maggio — 8km Z1 + andature + allunghi

Sembra che abbia capito finalmente come farla. Vediamo se riuscirò a tenerla.

16 maggio — 14km Z2

Partito piano per non andare fuori giri coi battiti ho tenuto Z1/Z2 bassa per la prima metà con un passo comunque buono.

Al ritorno ho spinto un po' di più per andare in piena Z2 e ne è venuto fuori un ottimo ritmo e poca deriva fino alla fine.

Molto bene nel complesso!

19 maggio — 8km Z1

Oggi poco sonno e poca testa, risultato: il cuore non ne voleva sapere di collaborare. Non una grande Z1.

22 maggio — 8km Z1

Dopo la gara di ieri ho evitato allunghi e andature che recupererò giovedì.
Tempo bruttino per fortuna: niente caldo. Tutto bene, un po' di sforamento in Z2 al ritorno.

24 maggio — 4x300 + 4x400

Oggi sono uscito tardo pomeriggio, orario strano per me dopo due giorni di poco sonno. Gambe un po’ stanche ma allenamento portato a casa in maniera dignitosa credo.
Ultimi 2 recuperi ho camminato un po’ per rifiatare.

25 maggio — 8km Z2

Andata abbastanza bene anche se le gambe erano ancora un po' legnose.

26 maggio — 8km ritmo medio

Oggi ho visto da subito che non era una gran giornata: caldo e gambe pesanti. Son anche partito un po troppo forte 🤬. Alla fine ho finito gli 8km ma ho sforato come battiti e fatica percepita allegramente in Z4. Ho dovuto anche fermarmi per poco a bere perché stavo cuocendo.
Non particolarmente soddisfatto.