Ancora tanta fatica negli allenamenti più tranquilli, mentre ripetute e lunghetto vanno meglio. Intanto provo a ridurre il caffè e il sonno migliora.
La fatica continua
La fatica delle ultime settimane continua a farsi sentire, soprattutto negli allenamenti che dovrebbero essere più tranquilli. Lunedì ho iniziato con 14 km in Z1 e, ancora una volta, ho fatto una gran fatica.
Martedì invece è andata decisamente meglio. In programma c’erano ripetute miste: 3 km in Z4, 5×200 in Z6 e poi un altro giro uguale. Sono riuscito a rispettare sia i ritmi sia la frequenza cardiaca. Mercoledì solo esercizi per gambe e core, senza corsa.
Giovedì sono tornato ai soliti 3×(15’ in Z2 alta + 5’ in Z2 bassa) e sono stati terribili. Probabilmente avevo ancora le gambe cotte dagli esercizi del giorno prima e dalle ripetute di martedì.
Il lunghetto di venerdì
Venerdì un lunghetto di 22 km con 4 km in Z3, 2×3 km in Z3, 2×1 km in Z3 e un ultimo chilometro in Z4, intervallati dai recuperi.
22km con un po’ di qualità e tutto sommato è andato abbastanza bene ripetto alle ultime settimane dove soffrivo anche qualsiasi cosa sopra i 16km. Subito dopo la Z4 mi sono fermato, ma il coach avrebbe preferito che continuassi a correre per vedere come scendeva la frequenza cardiaca. Da ricordare per la prossima volta.
Meno caffè, sonno migliore
Nel frattempo sto cercando di diminuire la caffeina per dormire meglio. Da un paio di settimane provo a non bere caffè dopo le 15 e la differenza si sente: non mi sveglio più in piena notte, ma solo al mattino presto. Per ora almeno sul sonno sembra funzionare.
