Doveva essere una settimana di scarico, ma la fatica delle ultime settimane non se n'è andata. E giovedì ci ho messo del mio.
Una settimana altalenante
Questa era una settimana di scarico, ma non è stata particolarmente facile. Le sensazioni continuano a essere altalenanti, come nelle ultime settimane.
Lunedì avevo poco tempo e ho accorciato il lento a 10 km. Non è stato un grande allenamento. Martedì invece è andata abbastanza bene: 17 km con 2×20’ in Z3/Z4 e 5’ di recupero, con i due blocchi a 4:15 di media.
Giovedì, ancora tanta fatica
Mercoledì ho fatto la solita sessione di gambe e core. Giovedì avevo 3×(12’ in Z2 alta + 5’ in Z2 bassa), ma ero molto arrabbiato per questioni di lavoro e ho spinto molto più del necessario: i blocchi, che dovevano restare sotto i 140 battiti, li ho corsi tra 150 e 155, e anche i recuperi sono rimasti in Z3. È stato terribile, ero già stanco e l’aver spinto di più è stato un grosso sbaglio. Avevo anche dormito poco: Garmin dice otto ore, ma parte le ho passate a letto sveglio.
Sabato, meglio ma con la FC alta
Sabato ero sicuramente più riposato. Avevo 18 km in Z2, ma ero in ritardo, sono andato un po’ più veloce del previsto e li ho corsi praticamente tutti in Z3. Il passo, però, era quello che normalmente terrei in Z2, mentre la frequenza cardiaca era alta fin dall’inizio. Come sensazioni stavo abbastanza bene, e questo rende il dato della FC ancora più difficile da interpretare.
In questi giorni ho iniziato anche a monitorare le calorie e l’app mi segnala un deficit importante. Il peso sta scendendo velocemente, almeno negli ultimi giorni. Non so se sia collegato alla fatica che sto facendo ultimamente, ma è una cosa da tenere d’occhio.
Uscite
Scarico con sweet spot e lungo sotto il sole di luglio
80 km: doppia qualità a metà settimana e lungo da 27 km con il caldo
