78 km tra ripetute in soglia e un lungo abortito
Settimana da 78 km con lavoro di qualità concentrato tra martedì e sabato: le ripetute in soglia tengono il ritmo fino in fondo, il lungo no.
10×1000 in soglia (Z4)
Le ripetute tengono un ritmo omogeneo per tutta la sessione, sempre tra 4:01 e 4:09/km, senza cali nella seconda metà — 14,8 km totali contando i recuperi. La frequenza cardiaca abbastanza allineata al ritmo. Il quadro è quello di una sessione che costa progressivamente di più a parità di velocità, ma che viene comunque portata a termine come previsto, tutte le ripetute nel target.
Lungo interrotto (26 km)
Il lungo parte regolare: la prima ripetuta di 6km passa abbastanza tranquilla in target. Dalla seconda la frequenza cardiaca inizia ad aumentare e si mette fissa in Z4. Mi fermo a rinfrescarmi ma comunque la situazione non cambia nella prima ripetuta del blocco da 2km; anzi tocco abbondantemente la Z5. Decido i abbandonare il programma e di tornare a casa correndo al ritmo Z2 (che comunque mantiene la FC in Z4). Il lungo si ferma a 26 km, con un passo medio di 4:30/km e una FC media di 168 bpm (Z4). Da capire i motivi di questo calo di prestazione: la settimana precedente era stata più leggera, forse la stanchezza accumulata nelle settimane precedenti, forse il caso, forse poca idratazione. In ogni caso, il lungo non è stato portato a termine come previsto.
Nel mezzo, due uscite lente da 9-10 km a Z1/Z2 e una sessione di fartlek (3×10’@upper Z2 + 5’@Z2, 15 km) a completare il quadro.
Prossimi passi
La prossima settimana continuiamo con il carico sperando di riprendersi dalla fatica e gestire meglio il caldo. Berlino si avvicina a grandi passi!
