Le sensazioni tornano, a nove giorni dalla mezza

Spiaggia e mare sotto nuvole grigie, con l'alba appena accennata all'orizzonte

Lunedì avevo 12 km in Z1 con andature e allunghi alla fine, lo stesso allenamento della settimana scorsa. Questa volta il cuore è rimasto tra 121 e 132 battiti a 5:15 al km, dove sette giorni fa stava tra 129 e 135. Forse il corpo si sta abituando a un periodo pesante. È un’ipotesi, ma le corse stanno andando meglio.

Martedì, l’allenamento della settimana

Martedì c’era il lavoro più impegnativo: 3 km in Z4, 4×500 in Z6, 2×1 km in Z4 e altri 4×500. I chilometri in soglia sono venuti tutti intorno ai 4:00, i 500 tra 3:24 e 3:36, sempre regolari. I recuperi erano da fermo, come da programma, e hanno aiutato. Anche il coach l’ha giudicato un buon allenamento, e dopo settimane di fatica le sensazioni stanno tornando, piano piano.

Alba sotto un cielo coperto, con una passerella di legno sulla sabbia

Mercoledì, la nuova scheda di forza

Mercoledì ho fatto per la prima volta la nuova seduta di forza, a corpo libero e con uno zaino carico. Strava dice quasi due ore, ma solo perché ho dimenticato di spegnere l’orologio. È stata intensa: due giorni dopo ho ancora male alle spalle e agli addominali.

Giovedì, la Z2 alta

Giovedì solita corsa a blocchi di Z2 alta. Come sabato scorso ho guardato la frequenza più del passo: nei blocchi sono rimasto tra 135 e 143 battiti, a 4:36-4:47 al km. Anche questi buoni, meglio delle ultime settimane.

Venerdì, 14 km in Z3

Venerdì ho chiuso la settimana con 14 km in Z3, corsi tra 4:20 e 4:29. Nella seconda metà la frequenza si è fermata al confine con la Z4, quindi forse un po’ troppo alta, ma anche il ritmo era buono e non ho mai sofferto davvero. Qualche semaforo mi ha fermato, e per non aggiungere troppe soste ho preso il gel correndo.

Mancano nove giorni alla mezza del Maresme.