Scarico con sweet spot e lungo sotto il sole di luglio
Settimana piena nella calura. Due sedute di qualità: ripetute sweet spot martedì e un lungo da 18 km a chiudere venerdì.
Cinque uscite in cinque giorni, 67 km complessivi. Nessuna grossa sorpresa. L’estate barcellonese è già piena — le uscite mattutine aiutano, ma il caldo e comunque molto.
2×(15’@Z3/Z4 + 5’@Z2)
Il lavoro più impegnativo della settimana di scarico: due blocchi da 20 minuti con 15’ in sweet spot (Z3/Z4) e 5’ di recupero attivo a Z2. Totale 14 km, passo medio 4:44/km.
Questo formato è buono con questo caldo: i 5’ a Z2 permettono di abbassare la frequenza cardiaca prima di ripartire, senza interrompere lo stimolo complessivo.
Il caldo si è fatto sentire comunque parecchio e durante l’ultimo riposo la frequenza non è scesa come previsto. La sessione è stata completata senza problemi, anche se con un po’ di fatica in più del previsto e FC abbondantemente in Z4.
18 km @Z2
Il lungo della settimana, gestito dall’inizio alla fine senza forzature. Ritmo aerobico pulito, più lento del dovuto ma l’importante era restare in zona.
A luglio mantenere Z2 su distanze lunghe richiede attenzione: la tendenza è scivolare verso Z3 non per volontà, ma per accumulo di calore. Qui non è successo. Andatura stabile, poca deriva verso l’alto nell’ultima parte.
Tra mercoledì e giovedì c’è anche una sessione di strength più un 3×10’ con 5’ a Z2 di recupero — lavoro aerobico sotto-soglia che completa la settimana senza appesantirla.
Prossimi passi
La prossima settimana si riprende a spingere un po’ di più, con un lavoro di qualità a metà settimana e un lungo da 27 km variato a chiudere. Il caldo sarà ancora protagonista.
