La fatica delle ultime settimane è calata, ma la frequenza cardiaca resta più alta del solito e la corsa più rigida. Il sospetto è che lo stress del lavoro si senta ancora lì.
Lunedì ne ho avuto subito un esempio: 14 km che dovevano essere in Z1, con andature e allunghi alla fine, e un cuore che per quasi tutto il tempo è rimasto tra 129 e 135 battiti, cioè già in Z2, a un passo da corsa tranquilla.
Martedì, il piramidale
L’allenamento migliore della settimana è stato il piramidale: 200, 400, 600, 800, 1000 e poi di nuovo giù fino ai 200, con 2’ di recupero. Le ripetute sono venute regolari, tutte tra 3:25 e 3:35 al km, e l’ultimo 200 l’ho chiuso a 3:05. Alcuni recuperi li ho corsi, altri li ho camminati, ma l’allenamento li prevedeva da fermo quindi bene.
Mercoledì, di nuovo troppo forte
Mercoledì ero nervoso e ho fatto lo stesso errore di giovedì scorso. La corsa doveva essere lenta, ma l’ho fatta a 4:53 al km, con la frequenza al limite tra Z2 e Z3. Prima avevo iniziato la solita sessione di gambe e core, ma l’ho fermata dopo 10 minuti perché avevo qualche dolore di troppo.
Venerdì, il lungo
Venerdì avevo 24 km, i primi 5 in Z1 e gli altri 19 in Z2. Il passo è stato più lento del solito, intorno ai 5:00, e i battiti più alti, saliti piano piano fino a 145 negli ultimi chilometri. Nonostante questo non mi sono sentito particolarmente affaticato.
Sabato, la FC sotto controllo
Sabato ho recuperato l’allenamento del giovedì, 3×(15’ in Z2 alta + 5’ in Z2 bassa), lo stesso tipo di lavoro che la settimana prima avevo rovinato spingendo troppo. Questa volta mi sono concentrato sul tenere la frequenza, e nei blocchi sono rimasto tra 138 e 143 battiti. Il passo però è venuto rapido, tra 4:35 e 4:44, più veloce della settimana scorsa.
Resta aperta la questione della frequenza cardiaca. Sabato, con il cuore sotto controllo, il passo era buono, mentre lunedì e venerdì i battiti erano alti a ritmi tranquilli. Lo stress del lavoro è l’ipotesi più probabile, ma per ora resta un’ipotesi.
Uscite
Prima settimana completa dopo Berlino
Ultima settimana di carico: 10×150 in salita e lungo progressivo sbagliato
