Prima settimana completa dopo Berlino
La settimana è iniziata con 14 km Z1, andature e allunghi. Nel complesso è andata abbastanza bene, anche se la frequenza cardiaca è salita un po’ troppo. Forse non avevo recuperato benissimo, ma ho anche rivisto e abbassato le zone cardio, rendendole più stringenti.
Al ritorno ho preso un temporale piuttosto forte, mi sono bagnato completamente e ho anche accelerato un po’ per rientrare.
Ripetute Z5
Martedì avevo le ripetute in Z5 e sono andate molto meglio di quanto mi aspettassi, soprattutto a così poca distanza dalla maratona.
Sono riuscito a raggiungere praticamente sempre la Z5, anche abbastanza rapidamente, e a stare nei ritmi previsti. Mercoledì invece ho saltato la corsa lenta prevista e ho fatto gambe e core, che vorrei cercare di inserire con più regolarità.
3×15’ Z2 up
Giovedì, con i soliti 3×15’ in Z2 up, ho fatto veramente fatica.
Ero molto affaticato, probabilmente sto pagando ancora un po’ la maratona e anche le ripetute di martedì.
Lungo progressivo
Ho chiuso la settimana con il lungo progressivo.
Non è andato un granché: l’ho portato a casa, ma con fatica, soprattutto negli ultimi 3 km in Z4. La stanchezza era sia muscolare sia generale. Il problema è che ormai è da un po’ che faccio fatica nei lunghi, non solo dopo Berlino. Anche questa volta è stato così.
Uscite
BMW Berlin Marathon 2026
