Caldo, ripetute con PR e un venerdì che rimette in carreggiata
Settimana da 64 km segnata dal caldo. Martedì le ripetute portano cinque PR, venerdì il lungo tiene la zona nonostante il ritmo più lento del solito.
Nessun allenamento facile. Il caldo accompagna tutta la settimana, ma il lungo del venerdì cambia la percezione con cui la chiudo.
Ripetute in Z5, cinque PR nonostante il caldo
4 serie da 5’ in Z5 con recupero di 5’ in Z1.
Il caldo si sente già dalle prime ripetute ma arrivano comunque cinque PR. In parte è anche perché non avevo mai eseguito un allenamento Z5 in questa zona, ma vedere il chilometro più veloce chiudersi in 3’37“ resta un buon segnale.
La frequenza cardiaca sale in Z5 a ogni ripetuta, quindi l’esecuzione è quella prevista. Più difficile, invece, il recupero: il caldo non permette alla frequenza cardiaca di scendere come dovrebbe e la fatica si accumula serie dopo serie.
Lungo in Z3, ritmo più blando ma la zona tiene
14km in Z3 con un po’ di riscaldamento e scarico. Il passo è volutamente più lento del solito, intorno ai 4’30“/km - 4’40“/km per cercare di mantenere la FC in zona corretta e il tempo trascorso fermo (circa 10 minuti tra i 79’ di movimento e i 90’ totali) si spiega con le pause per il caldo e l’idratazione. Senza quelle pause probabilmente la frequenza cardiaca sarebbe uscita dalla zona prevista. Ma la zona cardiaca resta quella giusta per quasi tutta la distanza.
Dopo una settimana difficile, è semplicemente il primo allenamento che mi lascia la sensazione di essere di nuovo sulla strada giusta.
Nel mezzo, il solito mercoledì di scarico e giovedì di richiamo aerobico (3x15’ in Z2 alto con recuperi brevi).
Nuove scarpe: Novablast 6
La settimana porta anche una novità fuori dagli allenamenti: arrivano le Novablast 6.
Ottime sensazioni, un po’ meno morbide delle precedenti ma più reattive. Per il momento non deludono le aspettative, rivaluteremo tra qualche centinaio di chilometri.
Uscite
80 km: doppia qualità a metà settimana e lungo da 27 km con il caldo
81 km tra ripetute in soglia e lungo variato
