Caldo, ripetute con PR e un venerdì che rimette in carreggiata
Settimana da 64 km segnata dal caldo. Martedì le ripetute portano cinque PR, venerdì il lungo tiene la zona nonostante il ritmo più lento del solito.
Nessun giorno facile, caldo dall’inizio alla fine ma il venerdì cambia il segno della settimana.
Ripetute in Z5, cinque PR nonostante il caldo
4 serie da 5’ in Z5 con recupero di 5’ in Z1. Il caldo si sente già dalle prime ripetute, ma nonostante tutto ci sono 5 PR (anche perchè non avevo mai fatto Z5 in questa zona), il chilometro più veloce in 3’37“. Frequenza cardiaca alta, arriva in Z5 ogni ripetuta quindi l’esecuzione è stata buona. Purtroppo il caldo non fa scendere troppo la frequenza cardiaca durante i recuperi quindi la fatica è forse più intensa del previsto.
Lungo in Z3, ritmo più blando ma la zona tiene
14km in Z3 con un po’ di riscaldamento e scarico. Il passo è volutamente più lento del solito, intorno ai 4’30“/km - 4’40“/km per cercare di mantenere la FC in zona corretta e il tempo trascorso fermo (circa 10 minuti tra i 79’ di movimento e i 90’ totali) si spiega con le pause per il caldo e l’idratazione. Ma la zona cardiaca resta quella giusta per quasi tutta la distanza. Dopo una settimana difficile, è il primo segnale positivo: dopotutto l’allenamento sta dando alcuni frutti.
Nel mezzo, il solito mercoledì di scarico e giovedì di richiamo aerobico (3x15’ in Z2 alto con recuperi brevi).
Prossimi passi
Non è previsto un calo del caldo a breve. L’obiettivo resta lo stesso: cercare di allenarsi nelle zone cardio corrette senza rallentare troppo il passo. Un difficile equilibrio da mantenere.
