Allenamenti di agosto 2020

Il diario di agosto 2020: 11 uscite tra fondo lento, salite, gare e scarico.

3 agosto — 14km FL

Pioggia, 18°C, Percepito 18°C, Umidità 90%, Vento 2m/s da NNE

Primo allenamento dopo la pausa della vacanza in montagna. Come sempre in questo periodo molta più fatica del dovuto e difficoltà a tenere il passo. Tendo sempre ad accelerare troppo all’inizio e poi faccio fatica a mantenere il ritmo per tutto l’allenamento: doveva essere un fondo lento ma si è trasformato quasi in un medio.

6 agosto — 6km FL + 6km RG

Sereno, 29°C, Percepito 29°C, Umidità 42%, Vento 3m/s da SSO.

In questo periodo salto spesso degli allenamenti, un po' per poca voglia, un po' perché non riesco a recuperare come vorrei.

Questa volta ho evitato il 3x3000 in programma ieri e mi sono concentrato sul far bene questo 6FL + 6RG.

Sempre faticoso prendere il ritmo, anche perché la prima parte è in leggera salita, poi però la situazione è migliorata e ho chiuso con un ultimo chilometro degno dei tempi migliori :).

8 agosto — 8km FL + 4km FM + 4km RG

Sereno, 27°C, Percepito 29°C, Umidità 60%, Vento 1m/s da SSO

Ultimo allenamento prima del’Engadiner Sommerlauf. La scelta dell’orario non è sicuramente delle migliori, si muore di caldo.

Visto che è una giornata no, tento di tenere il ritmo ed mi fermo ogni tanto a rifiatare invece di rallentare. non molto incoraggiante in vista della gara.

10 agosto — 8km FL (max Z2)

Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 50%, Vento 2m/s da S

Primo allenamento della fase di scarico prima della gara.

Cerco di tenere i battiti bassi senza guardare troppo il ritmo, obiettivo non superare Z2. Ci sono riuscito abbastanza bene rallentando un po' nel ritorno a casa.

12 agosto — 4x1000 RG

Poco Nuvoloso, 29°C, Percepito 30°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S

Ultime ripetute prima della gara di domenica ad un passo non troppo spinto. Le sensazioni non sono delle migliori, forse per il gran caldo e l’afa opprimente; a St. Mortiz dovremmo trovare il fresco e speriamo anche un po' di facilità nella corsa.

14 agosto — Lento pre-gara

Nubi Sparse, 27°C, Percepito 27°C, Umidità 58%, Vento 2m/s da E

Come da tradizione l’ultima corsa prima di una gara sono 6/8km di lento, possibilmente con battiti bassi più qualche allungo finale.

Purtroppo già nei primi minuti di corsa sento un po' di dolore al piriforme che resta costante anche dopo essermi scaldato.

Speriamo che mi passi per l’Engadiner Sommerlauf di domenica.

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17 agosto — Recupero

Nuvoloso, 21°C, Percepito 21°C, Umidità 87%, Vento 2m/s da SSO

Breve corsa per recuperare un po' dopo la gara di ieri. Fortunatamente il piriforme non mi dà molto fastidio, forse l’indolenzimento passerà in fretta.

19 agosto — Easy run

Poco Nuvoloso, 26°C, Percepito 26°C, Umidità 55%, Vento 2m/s da SSO

Nulla di particolare in questa corsa di tranquilla. Non avendo nessun obiettivo a breve termine la voglia di spingere manca. Fortunatamente anche in salita il dolore al Piriforme non si è fatto vivo.

21 agosto — Easy run

Poco Nuvoloso, 31°C, Percepito 34°C, Umidità 59%, Vento 2m/s da S

vedeggio

Veramente troppo caldo per poter fare qualche chilometro id più nonostante ne mancassero solo 3 per arrivare al minimo sindacale di 30km settimanali. :-(

28 agosto — o - easy run

Post riepilogativo delle due corse fatte durante le ferie a Bibione.

Entrambe senza guardare passo e distanza solo per sgranchirsi un po'. Sempre bello correre sul lungo mare; il percorso verso il faro di Bibione è anche divertente con un sentiero sterrato che però é un po' proppo affollato.

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31 agosto — 40’ rigenerante (Z2)

Nuvoloso, 20°C, Percepito 20°C, Umidità 64%, Vento 2m/s da S

Prima corsa di rientro dalle vacanze e inizio del nuovo ciclo di allenamenti per rimettersi in forma.

Per riprendere un po' il ritmo: un bel lento tentando di tenere sotto controllo i battiti. Per una volta ci sono riuscito abbastanza bene!

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