Chiudi l’anno con un 3×3 km in Z4 che va molto bene. Ritmo corretto, controllo, sensazione di avere quasi margine.
Poi arrivano le vacanze. Tre settimane di stop quasi totale tranne un paio di belle uscite “ricreative”.

Rientro.

• 12 km in Z2: le gambe girano, ma non come ricordavi;
• 20 km in Z2: la Z2 resta teorica. Frequenza cardiaca inchiodata in Z3 e fatica. Nessun dramma, ma il messaggio è chiaro.

La forma non è sparita ma va richiamata all’appello.

Con la mezza tra 5 settimane e la maratona un mese dopo, bisogna essere pratici:

• accettare che per 10–14 giorni la Z1/Z2 sarà “sporca”
• tenere il volume sotto controllo
• non cercare ritmo dove non c’è, oggi.

La condizione torna se non esageri.

Prime settimane dell’anno: obiettivo non infortunarsi!

Prima uscita

Seconda uscita

Terza uscita

Quarta uscita