Settimana difficile. L’ultima di carico del ciclo di quattro settimane.

10×150m in salita

Le ripetute in salita sono andate abbastanza bene. Il formato — dieci allunghi da 150 metri — si presta a lavorare sulla forza specifica e la risposta è stata buona nonostante fosse moltissimo tempo che non facevo più un allenamento di questo tipo.

Lungo progressivo

Il lungo è stato un’altra storia.

La programmazione prevedeva 25km in Z2 ma per sbaglio ho anticipato un allenamento molto più duro che era previsto tra un mese, quando la preparazione sarebbe stata più avanti: un progressivo con 8 km in Z2, 12 km in Z3 e 4 km in Z4.

Il risultato si è visto. Durante la parte di medio il cuore è andato spesso (o meglio per la maggior parte del tempo) in Z4 anziché restare in Z3 nonostante il ritmo leggermente inferiore al previsto; l’ultima frazione — quella che doveva essere Z4 controllata — ha richiesto uno sforzo sproporzionato per mantenere il ritmo.

Molta fatica, poco margine. Difficile separare quanto fosse carico accumulato e quanto anticipo ingiustificato dell’allenamento. Probabilmente entrambi.

È comunque un fatto che questa settimana è stata particolarmente pesante e la stanchezza si è fatta sentire in tutti gli allenamenti.

Prossimi passi

Ora inizia la settimana di scarico.

L’obiettivo è capire quanto questo ciclo ha costruito realmente sotto la stanchezza. Se la risposta dopo il recupero è buona, il lavoro c’è stato — anche se non si vedeva durante il carico.

Prima uscita

Seconda uscita

Terza uscita

Quarta uscita

Quinta uscita