Settimana di recupero post gara con risultati pessimi.
(more…)Tag: Running
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Mitja Marató “Ciutat de Tarragona”
Mezza maratona di Tarragona, prima gara da un sacco di tempo. Situazione un po' strana perchè la devo correre piano per non compromettere gli allenamenti della prossima settimana che sono più importanti in vista della Maratona di Valencia. Purtroppo l'infortunio al ginocchio mi ha fermato per una settimana e ha complicato i piani.
Come temevo sono partito troppo forte ma comunque in controllo. Fila tutto liscio fino a pochi chilometri dall'arrivo dove inizio a sentire qualche fastidio al bicipite femorale, niente di che ma meglio non rischiare.
Alla fine la chiudo con un buon tempo anche se molto lontano dai miei migliori.
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10km FL
Il cardio al polso ha fatto qualche scherzo in questa uscita salendo all'improvviso fino in Z5 senza nessun motivo. Una buona uscita con gambe non proprio fresche dopo il potenziamento di ieri.
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10×500 rec. 500
Ripetute brevi. Credevo di faticare parecchio invece sono andate abbastanza bene. Unico lavoro di qualità della settimana portato a casa, d'ora in avanti tutto in discesa fino alla mezza di domenica! 🤩
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FL 10km
Settimana di "scarico" e fondo lento in Z2. Tutto tranquillo, buone sensazioni nonostante il poco sonno!
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Lunghissimo 30km RM
Oggi lunghissimo, il primo (o forse il secondo, non so se considerare il 27km come lunghissimo).
Dopo la settimana disastrosa dal punto di vista del sonno ero persino indeciso se partire stamattina; fortunatamente una volta iniziato a correre è andata meglio del previsto. Ho tenuto un buon ritmo soprattutto per i primi 2/3, poi è sopraggiunta una po' di stanchezza e tutto si è fatto più difficile. Qualche pausa di troppo nella parte finale, forse dovrei portarmi dei sali ma non so mai come fare.
Ora una settimana di "scarico" dove farò la Mitija de Tarragona e poi l'ultimo lunghissimo da 36km!
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FL, le gambe non c’erano
Allenamento pessimo, uno dei peggiori di questo periodo.
Dovevano essere 12km con in più delle ripetute in salita alla fine ma le gambe non c'erano proprio, fatica fatica fatica.
Nel pomeriggio anche mal di testa, speriamo che sia solo passeggero e che si risolva tutto per venerdì quando avrò il lunghissimo, molto importante in vista della maratona!
Speriamo 🤞🏻
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3x(3’+2’+1’ rec. 3’+2’+1′)
Oggi ottima uscita con cambi di ritmo. Era un po' di tempo che non facevo un lavoro "veloce" sentendomi alla fine soddisfatto.
Molto bene; questa settimana però ha ancora un bel punto interrogativo, il lunghissimo di venerdì!
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FL 12km
Fondo lento tranquillo. Un po' di pesantezza ai quadricipiti dati dal potenziamento di settimana scorsa.
Finalmente la frequenza cardiaca sembra restare sotto controllo per tutto l'allenamento.
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3×4000 rec. 1000
Primo allenamento impegnativo dopo la pausa forzata per il dolore al ginocchio. Devo dire che è andato bene, forse meglio del previsto; temevo di non riuscire a tenere la parte veloce delle ripetute invece sono andate abbastanza lisce. Due pause per bere e prendere un gel perché alla mattina senza è difficile spingere fino in fondo in queste sedute.
Si ricomincia a sperare in bene per Valencia.
