Ripetute in salite, vento e un lungo da dimenticare
Settimana 19 con due allenamenti chiave agli antipodi: le ripetute in salita hanno funzionato, il lungo no.
10×200 Z5 in salita – Port Forum
Ripetute corte al Port Forum: 10×200 in Z5 con recupero attivo da 200 in discesa.
Il formato funziona bene su questa distanza: la salita costringe a spingere, la discesa smaltisce senza fermarsi. Allenamento pulito, faticoso ma in controllo.
8Z1 + 12Z3 + 4Z4 – 25 km
Qui le cose si sono complicate. La prima parte scorre senza problemi. La Z3 anche. I guai cominciano con la Z4: poco dopo l’inizio si alza un vento contrario deciso, e quello che già non era una giornata brillante diventa un lcalvario.
Ho finito i 25 km, ma con qualche stop durante la Z4 per rifiatare. Non una ceduta netta — più una serie di rallentamenti forzati. Il vento ha fatto la sua parte, ma la stanchezza accumulata nelle ultime due settimane — hamstring e glutei che non si sono mai del tutto scaricati — ha pesato forse anche di più. Il caldo ha fatto il resto.
Prossimi passi
L’affaticamento muscolare a glutei e hamstring è un dato che va tenuto d’occhio. Se si trascina ancora, vale la pena valutare se il carico delle prossime sessioni ha senso così com’è. Il lungo è andato male, rivaluteremo al prossimo. Ora una settimana di scarico prima del prossimo blocco!
